早上喝柠檬水:好处和神话

柠檬水的好处

几年来,我每天早上偶尔喝一杯热柠檬水,但通常只是因为它听起来不错,而且我想要一些温暖的东西咖啡凉茶.

当我看到一些图片和帖子漂浮在互联网上,宣传早上喝柠檬水的好处时,我决定调查这个我已经有多年直觉的习惯。

柠檬水的好处

事实证明喝柠檬水确实有好处,但也有一些过度宣传的人。

1。艾滋病消解

最大的柠檬水好处可能来自于水的温度,甚至没有添加柠檬。喝任何水,尤其是温水,早上做的第一件事可以帮助消化系统和身体补充水分。

想想这个…睡眠期间,你通常至少有8个小时没有喝酒了。当你第一次醒来时给身体足够的水是一个让你的身体和你的大脑运转的好方法。

我在日本读书的一位大学朋友把这个习惯带回来了。她说她住在日本的地方,习惯上早上第一件事就是喝2-3杯水,当她试着喝的时候,她的能量明显更高,而且似乎一整天都在改善消化。

2。自然冲刷

肝脏在睡眠时非常活跃,因为这是身体恢复和再生的时候。喝足够的水,尤其是在早上,有助于确保身体能最有效地完成这些工作。甚至有证据表明,柠檬汁可以帮助刺激胃酸的产生和胆汁的产生。
早上喝柠檬水的好处

为了肝脏和淋巴系统的健康,在喝咖啡或茶之前,养成喝1-2杯柠檬水的习惯。

三。维生素C提高免疫系统

柠檬含有维生素C(请阅读此处的好处)…数量不高,但是每柠檬30-50毫克。它们也含有钾。

早上第一件事就是喝柠檬水,这会让身体有机会有效吸收这些维生素,并能增强免疫力。

维生素C对肾上腺也有好处,可能有助于减少压力的影响。

4。快乐肌肤

通过帮助冲洗身体和促进消化,柠檬水可以使皮肤更清洁。它还含有维生素C,这是胶原蛋白生产所需的光滑,健康的皮肤。

5。健康体重

有证据表明饮用水,尤其是柠檬水,早上第一件事可以帮助保持健康的体重。德国的研究人员发现,饮用足够的水可以促进新陈代谢。根据本文

喝了大约17盎司的水后,受试者的代谢率——或者说卡路里的燃烧率——男性和女性都增加了30%。这一增长发生在耗水量的10分钟内,在大约30到40分钟后达到最大值。

当然,饮用水(或柠檬水)本身不会是一个奇迹般的减肥解决方案,但是有了其他的健康习惯,它有助于保持健康的体重。

柠檬水做不到的事

喝足够的水,加一点维生素C是个好主意,但它们不是魔法,也没有科学依据支持网上关于柠檬水好处的一些说法:

  • 平衡pH值:有一种理论认为某些食物会在体内留下酸性或碱性灰。这是真的,但这只影响尿液的酸碱度,而不影响血液的酸碱度。Chris Kresser深入解读酸碱神话.
  • 冲洗毒素:饮用水对于帮助身体自然消除细胞废物(这是一个自然的过程)很重要,但声称柠檬水有一种特殊的冲泡“毒素”的能力,而不确定它们是什么或这个过程是如何工作的。
  • 预防癌症:许多相同的文章声称柠檬水会使身体变碱,声称柠檬水会促进碱性环境,使癌细胞无法生长。请看上面ChrisKresser的文章,了解为什么这个理论没有意义。
  • 增加智商早晨饮用水或柠檬水有助于警觉和注意力集中,没有证据表明柠檬水确实能长期提高智商。

柠檬水:底线

喝足够的水来支撑我们的身体是很重要的。尤其是在早晨。柠檬水不是一种神奇的治疗方法,但它可能是一种比含咖啡因饮料更好的替代品,尤其是那些肾上腺问题.

一个警告:我发现早上开始喝水,如果你不习惯的话,会引起几分钟的恶心,所以,慢慢开始,不习惯喝这么多可能是个好主意。

我怎么喝柠檬水

我总是保证早上喝几杯水,但每周几天,我有热柠檬水和额外的维生素C。我要做的是:

柠檬水的好处
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热柠檬水配方

柠檬水可以帮助促进消化和能量时,消费的第一件事在上午。
课程 饮料
美食 美国人
准备时间 分钟
总时间 分钟
一份
热量 三十四 千卡
作者 凯蒂威尔斯

成分

  • 二十四 盎司 (暖和的,不煮沸)
  • 柠檬 (有机)
  • γ 英寸 生姜 (新鲜的,可选择的)

指令

  • 把柠檬切成两半,然后把一半或整个柠檬挤到水里。
  • 如果使用,生姜去皮切片,加水。
  • 享受!

笔记

饮酒后,用一些普通的过滤水冲洗30秒,以确保柠檬汁中的柠檬酸不会残留在牙齿上。
小贴士:先将有机柠檬调味,然后将磨碎的果酱储存在冰箱或脱水机中,以便在食谱中使用。

营养

服务:二十四盎司 γ 卡路里:三十四千卡 γ 碳水化合物:G γ 蛋白质:G γ 钠:三十六 γ 钾:一百四十九 γ 纤维:G γ Sugar:G γ 维生素C:六十九点四% γ 钙:四点八% γ Iron:三点六%

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你早上喝柠檬水吗?你注意到什么好处了吗?分享如下!

这篇文章是医学评论博士。Scott SoerriesMD家庭医生和医学主任斯特雷德.一如既往,这不是个人的医疗建议,我们建议你和你的医生谈谈。

关于早上柠檬水的好处有很多文章。它可以帮助消化和补充能量,但有些好处被夸大了。

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