6种自然睡眠疗法(你可能没有尝试过)

不寻常的自然睡眠疗法

我坚信我们才刚刚开始了解睡眠对健康有多重要,但是我们已经知道睡眠对荷尔蒙的正常功能很重要,血糖调节,细胞再生,还有更多。

最好的自然睡眠疗法(真的有效)

我看过很多关于自然睡眠疗法的文章,其中包括基本的比如避免咖啡因,定期锻炼,创造良好的睡眠环境.这些都是非常重要的,但我也收到了一些读者的评论,他们尝试过所有这些东西,但仍然在睡眠中挣扎。

对于那些试图创造正常睡眠习惯的人,使用镁油,创造一个完全黑暗的卧室,甚至服用补充剂,但还是睡不着,这些不寻常的睡眠疗法可能会有所帮助。

当然,任何有严重或长期睡眠问题的人也应该找个好医生或功能医学博士他专门研究睡眠以确保没有更深层次的问题。

这些不寻常的自然睡眠疗法非常有效,根据我的经验,但他们并不经常被推荐。好消息是,它们要么很便宜,要么是免费的,所以值得一试!

1。把你的脚抬高–正确的方法

我从一个朋友那里得到了这个建议,他通过改变饮食和生活方式改变了自己的健康斗争。我们很多人都站着,行走,或者(希望不会)坐在da的大部分是的。因此,血液和淋巴液可以在腿部聚集。

怀孕期间或有潜在的疾病时,腿部肿胀更为明显。如果你有孩子,当你怀孕的时候,你注意到你的脚和脚踝在晚上有点累/痛/肿吗?

某种类型的反转可以帮助逆转这种情况。你不必成为瑜伽大师获得反转的好处,要么。

补救方法:简单而免费的治疗方法就是在晚上把脚抬高15-30分钟。最有效的两种方法是躺在地上,把脚放在90度角的沙发或椅子上。你也可以躺在地上或床上,把腿放在墙上(更难)。

我们做什么我每晚都试着这样做,因为我确实睡得更好。有些夜晚,我们像一个家庭一样,一边读书,或者做我们家庭的夜间例行公事。听起来很无聊?尝试阅读或收听播客坐在那里。

卓越版本:如果你想要提升你的脚的好处和完全倒置的好处,考虑试着穿重力靴,甚至换个倒装台。我们有靴子和桌子来自本公司因为他们是独立的安全测试和FDA批准。

2。蜂蜜和盐

这种治疗方法实际上间接地来自我的祖母,她曾经告诉我,当你晚上给孩子吃甜咸的东西时,他们会睡得更好。她的理论是它有助于调节血糖,可能是真的,但我不确定她为孩子们选择的甜/咸点心是否是真正的食物。

原来,这几十年来的想法可能有一些科学依据…

根据2011年发表在神经科学杂志,盐可以帮助低皮质醇水平平衡血糖水平,这就是你晚上想要的休息睡眠。天然糖可以通过稍微提高胰岛素,这有助于降低皮质醇(这是我的医生建议在晚上而不是早上摄入碳水化合物的原因之一,如果你想平衡荷尔蒙的话)。

任何种类的碳水化合物也可以帮助色氨酸穿过血脑屏障,提高褪黑激素的产生。

我的孩子们称之为“蜂蜜盐”,并要求它一些晚上。其想法是,少量的甜咸结合可以帮助促进睡眠。从我们的小规模试验来看(7人)似乎确实有影响。

怎么办:加入少量(1/2茶匙)天然糖(蜂蜜,枫糖,椰子糖,等)撒上天然盐睡前15-20分钟。交替地,将混合物倒入一杯甘菊茶中,加入一茶匙凝胶粉末(可选)。

涡轮增压型:用这个大麻蜜为了额外的放松!

三。深呼吸4-7-8模式

我的按摩师推荐这种自然睡眠疗法。她说她是从医生那里学来的。韦尔它基本上包括缓慢的有规律的呼吸,有助于补充血液中的氧气和促进放松。

当我研究这种呼吸时,我发现许多宗教在冥想或祈祷时都使用了不同的方法。最近的信息表明,它可能有助于身体从交感神经活动(战斗或逃跑)转向副交感神经活动(放松)。

不管怎样,这是一种快速而简单的技术,似乎真的有助于促进睡眠的休息,而这并不需要花费一分钱。

怎么办

  1. 坐在放松的位置或躺下,数到四时,从鼻子吸气。
  2. 数到七时屏住呼吸。
  3. 当你数到八时,用嘴慢慢呼气。
  4. 重复3-4次或直到你感到放松为止。

4。樱桃汁

这种不寻常的补救办法来了强烈推荐在线评论但也有一些科学依据。研究表明,它可能有助于失眠,提高褪黑激素水平,减少炎症,促进睡眠。它甚至可以帮助我们提高睡眠时间。

根据本文

来自路易斯安那州立大学的研究人员让七名患有失眠的老年人每天喝两次8盎司的Montmorency酸樱桃汁,持续两周。接下来两周没有果汁,然后又喝了两个星期的安慰剂饮料。与安慰剂相比,喝樱桃汁平均每晚多睡84分钟。

怎么办:我晚上喝一大汤匙酸樱桃汁有助于提高睡眠质量,尤其是在高强度运动的日子里,因为它似乎也有助于肌肉恢复和僵硬。樱桃汁甚至可以添加到洋甘菊茶或其他放松的草药茶(与上述蜂蜜盐补救)以帮助改善味道。我绝对推荐有机樱桃汁如果你能找到它,因为它是浓缩的,樱桃是典型的十拿九稳的名单.

5。睡眠日志

你可能听说晚上睡觉和早上起床时间一致有助于提高睡眠质量,但直到开始我才意识到这是多么真实在日记中记录.我很快就意识到我的睡眠计划不如我想象的好!

我做了什么:每天晚上,我记下了我吃晚饭的时间,当我关掉电子设备时,我什么时候熄灯的。第二天早上,我加上了我的起床时间和一个关于我睡眠的简短说明。即使在一两个星期的睡眠日记之后,我看到了一些有趣的模式(或者缺乏模式),我知道我需要做些什么来获得更好的睡眠。

高科技版本:如果你不是那种纸笔的人,有很多睡眠追踪器和睡眠跟踪应用程序可用,但是我只使用在飞机模式下工作的跟踪器限制夜间的电磁干扰。

6。晨练

当然,我们知道运动对我们有好处,但是你锻炼的时间可以帮助你晚上睡得更深。睡眠专家肖恩·史蒂文森分享在这个播客集里即使是早晨4分钟的运动也能使皮质醇循环恢复到正常水平。在研究中,早晨的锻炼使夜间血压降低了25%,褪黑激素(帮助我们睡眠的激素)的产生也得到了改善。

我做什么:如果你像我一样有自身免疫性疾病,选择重量级或像这样的节目过度剧烈的有氧运动。4分钟塔巴塔会议篮板手上场时间也会成功的。

更多自然睡眠帮助

你睡得怎么样?你有没有睡前的习惯或者什么能帮助你睡眠的东西?

这些不寻常的自然睡眠疗法可以帮助促进自然和快速的睡眠:抬脚,4-7-8呼吸,蜂蜜盐和酸樱桃汁。

来源
    1. 琳恩AMathew S穆尔CT等。添加酸樱桃汁对健康成人动脉僵硬和炎症的影响:一项随机对照试验。植物性食品腐殖质营养。2014年;69(2):122-7。
    2. Howatson G贝尔PG塔伦特JMiddleton B麦克休议员埃利斯J。酸樱桃汁对褪黑激素水平和提高睡眠质量的影响。Eur J Nutr。2012年;51(8):909-16。
    3. 鸽笼,卡尔戈尔曼C珀里斯酒石樱桃汁饮料对老年失眠症患者睡眠的影响:一项初步研究。医学杂志。2010年;13(3):579-83。
    4. Herrera CP史密斯K阿特金森F等。高血糖指数和-血糖负荷餐增加了健康志愿者的色氨酸可用性。Br J Nutr。2011年;105(11):1601-6。
    5. Krause EG德克莱广告高射炮等。水合状态控制压力反应和社会行为。J Neurosci。2011年;31(14):5470-6。

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